我的训练计划
主要目标：
- 身材比例、肌肉线条、腹肌轮廓
- 运动能力、街健动作
- 身体健康
训练目标
- 力量
- 增肌
- 减脂
- 技巧
每周安排
结合我每周工作五天、周末双休的日常，并且周末可能active水平较低
| Weekyday | 力量 | 技巧 | 有氧 | 柔韧 |
|---|---|---|---|---|
| Mon | X | X | X | X |
| Tue | X | X | X | |
| Wed | X | X | X | |
| Thu | ||||
| Fri | X | X | X | X |
| Sat | X | X | X | |
| Sun |
- 力量训练包含Freeweight, Calisthenics
- 技巧方面主要是Handstand, L-Sit
- 工作日有氧一般指游泳，周末一般就是步行
- 柔韧一般放在晚上做吧（准备）
Routine
Warm-up
| Exercise | Reps | Link | Comment |
|---|---|---|---|
| Shoulder Band Warmup | 5-10 | YouTube Link | |
| Squat Sky Reache | 5-10 | ||
| GMB Wrist Prep | 10+ | ||
| Deadbug | 30s | ||
| Arch Hang | 10 | ||
| Support Hold 30s | |||
| Easier Squat | |||
| Easier Hinge |
Skill
| Exercise | Reps |
|---|---|
| Handstand |
Strength & Muscle
| Section | Exercise |
|---|---|
| pull-up |