2024-02-13
Workout
Time: 14:50~17:00
在春节假期连续几天吃的比较多的情况下，训练真的是轻松非常多，应该是近几个月训练量最全的一次，除了没游泳，不然按照做了dip再shoulder press的情况，估计最后一组只能举3次，不过爽一次就行，明天继续开始规范饮食
| Set | Exercise | Sets & Reps | Notes |
|---|---|---|---|
| Pull-up | Active Arch Hangs | 4s * 6 * 2 5s * 5 * 1 |
向着 10s * 5 * 3 努力 |
| Dip | Dip Combinations | (5 dips + 3 4s negative dips) * 2 (7 dips + 1 5s negative dips) * 1 |
刚做完的时候锁骨依旧挺痛的 |
| Squat | High Bar Squat | 20 * 6 40 * 5 60 * 3 80 * 5 * 3 |
感觉似乎还挺轻松 |
| Shoulder Press | Shoulder Press | 20 * 6 30 * 5 35 * 5 * 3 |
做的还挺吃力，应该是先做了dip的缘故 |
| Push-up | Deep Push-up | 10cm * 7 * 3 | 换成深一些的俯卧撑，垫了两个杠铃片，确实比普通版累不少，应该还能再加一片 |
| Row | Row | 8 * 3 | 用了Smith机做的，大概地面上5格的位置吧，最后一点高度上不去，胸部碰不到bar，可能要查一下是不是应该碰到才行 |
| Deadlift | Deadlift | 50 * 6 70 * 5 80 * 3 90 * 5 * 3 |
突破PR，还挺爽，不算太吃力，有点怪，应该背部臀部有些感觉才是，明天再感受下 |
Cooking
想法
还挺好吃，牛肉原味稍稍有些不习惯，好久没吃普通酱油少的菜了，以后应该多吃些
又是一道做起来如此简单但是又好吃的菜，应该可以加入我的日常主力菜单，✌️
Tips
- 锡箔纸戳洞锅盖这法子还挺不错的，想了想，这样做同时让小火、收汁、炖煮更长时间而土豆不软烂成为可能
- 下次可以考虑时间再长些，这次炖煮时间应该大概超过15分钟吧，土豆稍稍有点硬，下次试试20m
- 也有可能是锡箔纸漏气太多，下次稍微弄严实一些
- 就是确实有点傻，哈哈，忘记拍张照了，下次补上
- 下次考虑加一些豌豆，胡萝卜下次试试滚刀块，装点些绿色，口感再弄脆一些些
- 下次考虑肉先用糖或者味淋，加上料酒稍稍腌制下，或许也可以用点姜末
- 下次考虑用用肥牛，这次用了相对瘦的不知名部位
- 下次加上点魔芋丝，这次没存货
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晚上试了试意面来搭配，味道也不错，哈哈哈哈
中式的香菜、意式的面条、日式的炖菜，🤣
